“Si no comes no crecerás”, “No te puedes levantar de la mesa hasta que te lo acabes”, “Le voy a decir a Santa que no te traiga nada…”
Te suena, claro, frases de una mamá preocupada por la alimentación de su pequeño. Ya sea porque no son suficientes alimentos o ingiere de más.
Como en casi todo en la vida, la clave está en el equilibrio. Mantener una alimentación balanceada es el secreto para tener una vida saludable.
La población mexicana no debe tomar la alimentación de los niños a la ligera, ya que existen datos realmente alarmantes como los siguientes:
- 40 millones de niños tienen sobrepeso u obesidad a nivel mundial.
- México ocupa el primer lugar en obesidad infantil.
- El 54% de los mexicanos mueren a causa de enfermedades cardiovasculares, incluidos los niños.
- 1 de cada 3 niños menores de 5 años está desnutrido o sufre de sobrepeso.
- En México hay 22 mil casos anuales de trastornos alimenticios principalmente en jóvenes entre 13 y 18 años. (Esto afecta más al género femenino).
En los niños obesos, aumenta la probabilidad de tener una vida menos saludable en su etapa adulta, desarrollando cardiopatías, resistencia a la insulina, trastornos osteomusculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Estos tipos de desnutrición o trastornos alimenticios en niños o adolescentes, puede perjudicar su desarrollo cerebral y físico, interferir con su aprendizaje, debilitar su sistema inmunológico y en casos más severos puede provocar la muerte.
Para poder darles una buena alimentación, hay que entender primero ¿Qué es la nutrición?
Nutrición es todo lo que nuestro hijo ingiere, la cual tiene que contar con proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. No solo es lo que comen, sino también las cantidades que comen. Dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física, es la exigencia que su cuerpo va requerir de cierta cantidad de energía, por ejemplo:
- Un niño o niña de entre 2-3 años requiere alrededor de 1000 kcal.
- Un niño de 4-8 años requiere alrededor de 1,600-2000 kcal.
- Una niña de 4-8 años requiere alrededor de 1,400-1,800 kcal.
- Un niño de 9-13 años requiere alrededor 2000-2600 kcal.
- Una niña de 9-13 años requiere alrededor de1800-2200 kcal.
- Un adolescente de 14-18 años requiere alrededor de 2,800-3,200 kcal.
- Una adolescente de 14-18 años requiere alrededor de 2,400 kcal.
Pero, ¿qué son las calorías? ¿Qué ocurre si ingerimos de más o de menos? ¿Has oído hablar del plato del bien comer? ¿Qué debe contener y que cantidades? ¿Crees que la prohibición de comida alta en azucares y grasas sea la solución?
Acompáñanos a despejar estas y más dudas sobre una buena alimentación, y así poder mantener la vida de nuestros hijos de manera más saludable, de la mano del nutriólogo Christian Rosales.
