Ejercitarte mejora tu salud, ayuda a tu corazón, intestinos, músculos, articulaciones, además ayuda a prevenir enfermedades, sube tus defensas, libera el estrés y la ansiedad, sube tu autoestima y la lista sigue.

Si no te gusta ejercitarte o crees que no es para ti, te recomiendo que busques algún deporte o tipo de ejercicio que te agrade y mínimo te ejercites 30 minutos al día para mantener tu cuerpo sano.   

En esta ocasión, te recomendaremos un par de ejercicios muy efectivos que podrás realizar en casa, y lo mejor es que sólo necesitaras de toda tu fuerza de voluntad y la mejor actitud. Con estos ejercicios ganarás flexibilidad, fuerza, resistencia y tonificación. Ten por seguro que bajarás esas calorías extras; acompaña estas rutinas con una buena alimentación para que goces de los mejores resultados.

Si no acostumbras ejercitarte, toma el tiempo necesario para hacer estos ejercicios (es importante que no extralimites tu cuerpo) haz mínimo 30 minutos al día.

1. Skipping  

Este ejercicio funciona como calentamiento. Inicia con un trote ligero y ve subiendo la intensidad, este movimiento acelerará tu ritmo cardiaco y calentará tus articulaciones, preparándolas para los ejercicios siguientes. Trata de levantar las piernas hasta el pecho, quemarás muchas calorías.

2. Jumping

Al igual que el ejercicio anterior, el jumping funciona como calentamiento, además de que es un perfecto reductor de cadera.  Con un salto abre y cierra las piernas, tomando como eje tus hombros y al mismo tiempo levanta tus brazos hacia la nuca o estíralos hacia enfrente sin sobrepasar tus hombros.

3. Sprawll + Salto

Este ejercicio se divide en 3 pasos, puedes iniciar con una plancha y de un salto sube tus piernas a la altura de tus manos (sin despegar las mismas) quedando en una sentadilla, da un salto, regresa a la sentadilla y termina con la plancha. Haz este ejercicio por 45 segundos en 4 rondas (o las repeticiones que tu cuerpo aguante).

4. Plancha

Las planchas son la estrella en todas las rutinas ya que trabajan todo tu cuerpo. Tonificaras brazos, espalda, abdomen, piernas y glúteos; además mejorarás tu resistencia y obtendrás fuerza.

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5. Plancha baja con giro de cadera

Colócate en posición de plancha baja, junta tus pies y gira solo la cadera de derecha a izquierda. Este ejerció trabajará tu cintura, para así reducirla y al mismo tiempo tonificarás brazos, espalda, abdomen y hombros.

6. Corredores

Este ejercicio es ideal para tonificar el abdomen y lo mejor, es muy sencillo. Colócate en plancha #1 (ve la imagen del ejercicio 4), y lleva tus rodillas (una por una) hacia tu pecho , cada día que lo hagas ve subiendo la velocidad.

7. Bicicleta

Acuéstate boca arriba, coloca tus manos en la nuca (sin cargar tu cabeza) y lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho izquierdo y tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y viceversa; con este ejercicio trabajarás los oblicuos del abdomen.

8. Sentadilla con salto

Abre tus piernas sin pasar el eje de tus hombros, haz una sentadilla (no abras más allá de la punta de tus pies) y al levantarte da un salto. Si no estas acostumbrada (o) a ejercitarte hazlo despacio para no lastimar tus rodillas. Entre más alto saltes, mejor resultado obtendrás en la fibra muscular.   

9. Extensión de Cadera

Colócate en forma de un cuadrúpedo, si tienes una pesa colócala tras tu rodilla o puedes usar una mancuerna en el tobillo, levanta la pierna despacio y baja de igual manera, repite la misma secuencia pero ahora con la otra pierna.

No olvides hacer antes los ejercicios de estiramiento y tomar mucha agua.

En estos días de confinamiento voluntario no hay excusas, prepara tu ropa deportiva, una botella de agua y ¡a ejercitarse! No olvides poner tu playlist favorita.

Por supuesto, cuéntanos en los comentarios cómo fue tu primer día de ejercicio en casa. ¿Te sirvió esta rutina? ¿Qué otro ejercicio agregarías?

#YoMeQuedoEnCasa #ElLugarParaTusIdeas #DKARadio